Πολυκυστικές Ωοθήκες
Τί είναι οι Πολυκυστικές Ωοθήκες (Σύνδρομο PCOS);
Αρχικά, οι πολυκυστικές ωοθήκες είναι ένα σύνδρομο, στο οποίο επηρεάζονται τα επίπεδα των ορμονών των γυναικών. Επομένως οι γυναίκες που έχουν το σύνδρομο παράγουν υψηλότερες ποσότητες των ανδρικών ορμονών από τις φυσιολογικές. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα, να εμφανίζεται μια σειρά ανεπιθύμητων συμπτωμάτων. Μια εξ’ αυτών είναι η υπογονιμότητα. Ειδικότερα, για τις πολυκυστικές ωοθήκες (σύνδρομο PCOS), ισχύουν τα παρακάτω:
- Εμφανίζεται κυρίως σε γυναίκες κατά την αναπαραγωγική τους ηλικία (15-44 ετών).
- Επηρεάζει περίπου το 5-10% των γυναικών.
- Πολλές φορές οι γυναίκες δεν γνωρίζουν ότι έχουν το σύνδρομο.
- Συνήθως εμφανίζεται σε παχύσαρκες γυναίκες που έχουν και αντίσταση στην ινσουλίνη.
Συμπτώματα στις Πολυκυστικές Ωοθήκες
- Αμηνόρροια
- Ακμή
- Δασυτριχισμός
- Αυξημένο βάρος - Παχυσαρκία
- Αυξημένα Τριγλυκερίδια
- Αντίσταση στην ινσουλίνη
- Αυξημένα ανδρογόνα στο αίμα
- Υπογονιμότητα
- Άγχος
Αντιμετώπιση στις Πολυκυστικές Ωοθήκες
- Φαρμακευτική αγωγή σε συνεννόηση με ειδικό γιατρό
- Απώλεια βάρους
- Ρύθμιση σακχάρου
- Άσκηση
- Διατροφή
Διατροφική Αντιμετώπιση στις Πολυκυστικές Ωοθήκες
- Μικρά και συχνά γεύματα. Προτείνεται να γίνονται 3 κυρίως γεύματα και 2 σνακ, ώστε να υπάρχει καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου.
- Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών: τουλάχιστον 6 μερίδες την ημέρα
- Πρόσληψη φυτικών ινών. Προτιμάμε προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά
- Κατανάλωση υδατανθράκων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αποφεύγουμε τα γλυκά και την ζάχαρη
- Διατροφή χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά. Προτιμάμε να καταναλώνουμε άσπρο κρέας, αντί για κόκκινο. Αντίθετα, αποφεύγουμε τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά όπως fast-food, πίτσες, σουβλάκια κλπ.
- Προτιμάμε τα καλά λιπαρά όπως: ψάρια, ξηροί καρποί, αβοκάντο, ελαιόλαδο
Άσκηση και Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (PCOS)
Η άσκηση είναι εξίσου σημαντική, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Επομένως, συστήνονται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Μάλιστα, η άσκηση σε συνδυασμό με την διατροφή μπορούν να βελτιώσουν τα ανεπιθύμητα συμπτώματα του συνδρόμου.
Σκοπός της υπηρεσίας διατροφή στο Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (PCOS) είναι
1
Η διατροφική εκπαίδευση σχετικά με τις τροφές που βοηθούν στην ρύθμιση του ορμονικού προφίλ.
2
Σχεδιασμός εξατομικευμένου διαιτολογίου για την ύφεση του συνδρόμου πολυκυστικών και ταυτόχρονα μείωσης σωματικού λίπους.
3
H τροποποίηση της διατροφικής συμπεριφοράς, ώστε να μπορέσει να γίνει η υγιεινή διατροφή τρόπος ζωής.